Przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce kobiecy kszta\u0142t cia\u0142a przypomina klepsydr\u0119. Ramiona i biodra maj\u0105 podobn\u0105 szeroko\u015b\u0107, a talia zw\u0119\u017ca si\u0119 do \u015brodka. W przypadku m\u0119\u017cczyzn jest to litera \u201eV\u201d, a wi\u0119c kieruj\u0105c si\u0119 od bioder w wzwy\u017c, sylwetka poszerza si\u0119 za spraw\u0105 najszerszych mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i ko\u0144czy si\u0119 na wystaj\u0105cych ramionach. Zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani, aby uzyska\u0107 taki wygl\u0105d zdani s\u0105 na \u0142ask\u0119 gen\u00f3w lub z braku szcz\u0119\u015bcia, zmuszeni s\u0105 samodzielnie wypracowa\u0107 upragniony efekt. Na pierwszy ogie\u0144 dieta i troch\u0119 \u0107wicze\u0144, pozwoli to uzyska\u0107 smuklejsz\u0105 sylwetk\u0119 i w\u0119\u017csz\u0105 tali\u0119. M\u0119\u017cczy\u017ani maj\u0105 troch\u0119 trudniej, bowiem opr\u00f3cz diety, aby sprawi\u0107 sobie V-k\u0119 na plecach, \u0107wiczenia cardio czy pompki nie za\u0142atwi\u0105 tutaj sprawy. Na plecy trzeba zadzia\u0142a\u0107 odpowiednim zakresem \u0107wicze\u0144, anga\u017cuj\u0105cym i jednocze\u015bnie izoluj\u0105cym konkretne partie mi\u0119\u015bni, zw\u0142aszcza mi\u0119\u015bni naramiennych i najszerszych grzbietu. Jakie jest najlepsze \u0107wiczenie na g\u00f3rn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 cia\u0142a? O dziwo najzwyklejsze podci\u0105ganie na dr\u0105\u017cku oka\u017ce si\u0119 o wiele lepszym rozwi\u0105zaniem ni\u017c jakiekolwiek \u0107wiczenia wykonywane przy u\u017cyciu sprz\u0119tu wolnego lub na bramce.<\/p>\n
Jedno \u0107wiczenie za\u0142atwi ci wej\u015bcie do \u015bwiata szerokich plec\u00f3w, o ile zabierzesz si\u0119 za nie tak, jak nale\u017cy. Warto uwzgl\u0119dni\u0107 spos\u00f3b podci\u0105gania, bowiem mo\u017cna wyr\u00f3\u017cni\u0107 3 style: podci\u0105ganie w uchwycie neutralnym na dr\u0105\u017ckach r\u00f3wnoleg\u0142ych, podci\u0105ganie klasyczne podchwytem oraz podci\u0105ganie nachwytem. To ostatnie jest najtrudniejsze i zarazem daje najlepsze efekty. Zanim rozpoczniesz w\u0142a\u015bciwy trening plec\u00f3w, przetestuj swoje mo\u017cliwo\u015bci, aby dowiedzie\u0107 si\u0119 na ile ci\u0119 sta\u0107. Pami\u0119taj by trening podzieli\u0107 na kilka serii oddzielaj\u0105c je minutowymi przerwami. Je\u015bli nie jeste\u015b w stanie wykona\u0107 podci\u0105gni\u0119\u0107 nachwytem, zacznij od wersji prostszej, a\u017c nabierzesz si\u0142y i b\u0119dziesz m\u00f3g\u0142 w nachwycie wykona\u0107 w seriach minimum 3 powt\u00f3rzenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Przyj\u0119\u0142o si\u0119, \u017ce kobiecy kszta\u0142t cia\u0142a przypomina klepsydr\u0119. Ramiona i biodra maj\u0105 podobn\u0105 szeroko\u015b\u0107, a talia zw\u0119\u017ca si\u0119 do \u015brodka. W przypadku m\u0119\u017cczyzn jest to litera \u201eV\u201d, a wi\u0119c kieruj\u0105c si\u0119 od bioder w wzwy\u017c, sylwetka poszerza si\u0119 za spraw\u0105 najszerszych mi\u0119\u015bni plec\u00f3w i ko\u0144czy si\u0119 na wystaj\u0105cych ramionach. Zar\u00f3wno kobiety jak i m\u0119\u017cczy\u017ani, aby […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":860,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_lmt_disableupdate":"","_lmt_disable":"","footnotes":""},"categories":[2361],"tags":[37,100,97,99],"class_list":{"0":"post-859","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","6":"hentry","7":"category-silownia","9":"tag-cele-treningu","10":"tag-na-silowni","11":"tag-porady-dla-poczatkujacych"},"aioseo_notices":[],"modified_by":"marketing","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=859"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":861,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859\/revisions\/861"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media\/860"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/pakis.pl\/aktualnosci\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}