Fitness

Jaki sport spala najwięcej kalorii? Sprawdź ranking i wybierz aktywność dla siebie

14 stycznia 2026

Zastanawiasz się, jaki sport spala najwięcej kalorii? Najwięcej energii zużywają dyscypliny angażujące całe ciało i wykonywane z wysoką intensywnością, ale różnice między poszczególnymi kompetencjami potrafią być znaczące. Sprawdź, co decyduje o tym, jaki sport spala najwięcej kalorii i dzięki któremu osiągniesz formę życia.

Jakie sporty spalają najwięcej kalorii?

Najwięcej kalorii spalają sporty angażujące całe ciało i wykonywane z wysoką intensywnością. Im więcej grup mięśniowych pracuje jednocześnie i im wyższe tempo wysiłku, tym większy wydatek energetyczny.

Zgodnie z danymi Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej, osoba ważąca ok. 70 kg może spalić w 30 minut nawet:

ok. 400 kalorii podczas intensywnego pływania;
ponad 400 kalorii podczas wspinaczki;
ok. 370 kalorii skacząc na skakance;
ponad 370 kalorii uprawiając sztuki walki – judo, karate, kickboxing.

SPRAWDŹ KURSY DOSTĘPNE NA PAKIS.PL I PRZEKUJ SWOJĄ PASJĘ DO SPORTU W ŹRÓDŁO ZAROBKU!

Sprawdź też powiązane artykuły:

Czy intensywność ma większe znaczenie niż sam sport?

Treningi o wysokiej intensywności zwiększają nie tylko bieżące spalanie kalorii, ale także tzw. efekt powysiłkowy (EPOC), czyli spalanie energii po zakończeniu ćwiczeń. Dlatego sporty takie jak boks, cross training, kolarstwo czy treningi interwałowe są szczególnie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej.

Chcesz przekuć swoją pasję do sportu w profesjonalne kompetencje? Sprawdź kursy dostępne na pakis.pl. Naucz się prowadzić treningi i wspierać sportowców w osiąganiu wyników!

Jaki sport spala najwięcej kalorii w krótkim czasie?

Jeśli zależy Ci na maksymalnym spalaniu kalorii w krótkim czasie, warto sięgnąć po klasyczne, ale niezwykle skuteczne dyscypliny wytrzymałościowe. Według danych Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej osoba ważąca ok. 70 kg może spalić w 30 minut:

od 300 do 600 kalorii podczas biegania;
od 260 do 600 kalorii jeżdżąc na rowerze;
blisko 450 kalorii grając w piłkę ręczną.

Szczegółowe porównanie spalania kalorii w poszczególnych aktywnościach znajdziesz w Tabeli spalania kalorii dla różnych dyscyplin sportowych, zamieszczonej na końcu wpisu.

Czy pasję do sportu można przekuć w kompetencje zawodowe?

Jeśli sport to dla Ciebie coś więcej niż sposób na formę, możesz pójść o krok dalej i przekuć aktywność fizyczną w profesjonalne kompetencje zawodowe. Na pakis.pl dostępne są kursy, które odpowiadają wymienionym dyscyplinom i gruntownie przygotują Cię do pracy w branży – poniżej znajdziesz kilka propozycji.

Dla miłośników biegania i treningów wytrzymałościowych świetnym wyborem będzie Kurs Instruktora Biegania, który przygotowuje do prowadzenia treningów indywidualnych i grupowych.
Entuzjaści jazdy na rowerze i aktywności outdoorowych mogą sięgnąć po Kurs Instruktora Kolarstwa, który umożliwia profesjonalne prowadzenie treningów kolarskich.
Fani sportów wodnych zyskają na Kursie Instruktora Pływania, który daje umiejętności do profesjonalnej pracy z pływakami i osobami trenującymi rekreacyjnie oraz sportowo.

Każdy z tych kursów łączy wygodną formę nauki online z interdyscyplinarnym przygotowaniem do pracy. Szkolenia zostały zaprojektowane tak, abyś mógł zdobywać wiedzę we własnym tempie, bez konieczności rezygnowania z codziennych obowiązków czy treningów. Po zakończeniu kształcenia otrzymasz dokumentację zgodną z wymaganiami MEiN, dlatego nie zwlekaj – już teraz zajrzyj na https://pakis.pl/.

FAQ