Dlaczego osoby aktywne fizycznie sięgają po gainer? Co to za rodzaj odżywki? Otóż jest to produkt węglowodanowo-białkowy, który pozwala w łatwy sposób zwiększyć kaloryczność codziennej diety. Poznaj jego zastosowanie i sprawdź, na co zwrócić uwagę przy stosowaniu gainera.
Gainer – co to takiego?
Gainer należy do preparatów przeznaczonych przede wszystkim dla osób, które chcą zwiększyć podaż energii przy dużym zapotrzebowaniu kalorycznym. Występują najczęściej w formie proszku przeznaczonego do rozpuszczenia w wodzie lub mleku. Dzięki temu pozwalają dostarczyć znaczną porcję kalorii w płynnej formie, co może być wygodnym rozwiązaniem dla osób mających trudności z pokryciem wysokiego zapotrzebowania energetycznego za pomocą tradycyjnych posiłków.
Czy gainer jest zdrowy?
Nie można odpowiedzieć jednoznacznie dla każdego gainera na rynku.Tego rodzaju preparat nie powinien zastępować odpowiednio zbilansowanej diety, ale może stanowić jej uzupełnienie, jeśli jego stosowanie jest uzasadnione indywidualnym zapotrzebowaniem. To, czy gainer jest zdrowy, zależy m.in. od jego składu, ilości spożywanego produktu oraz sposobu żywienia danej osoby.
W kontekście zdrowotnych korzyści ze stosowania gainerów znaczenie ma również:
- dopasowanie porcji do celu,
- masy ciała;
- poziomu aktywności;
- całkowitej podaży kalorii w ciągu dnia.
Z czego składa się gainer?
Gainer składa się przede wszystkim z węglowodanów i białka, przy czym charakterystyczna dla tego typu produktów jest przewaga pierwszego z tych składników. Według portalu fabrykasily.pl węglowodany stanowią najczęściej około 70-80% składu, choć proporcje mogą znacznie różnić się w zależności od konkretnego produktu.
W składzie gainera mogą znajdować się również m.in.:
- tłuszcze;
- witaminy;
- składniki mineralne;
- dodatkowe substancje wykorzystywane w produktach dla sportowców.
Ten artykuł może Cię zainteresować: Czym zastąpić odżywkę białkową? 5 pomysłów na urozmaicenie diety sportowca.
Rozwiń wiedzę o żywieniu i suplementacji w sporcie
Świadome stosowanie gainera wymaga wiedzy nie tylko o jego składzie, ale również o zapotrzebowaniu energetycznym organizmu oraz zasadach żywienia osób aktywnych fizycznie. Zagadnienia związane m.in. z podstawowymi zasadami żywienia w sporcie, odżywianiem a energią oraz suplementami i odżywkami znajdują się w programie Kursu Dietetyki i Suplementacji, dostępnego na pakis.pl.
Kiedy najlepiej stosować gainer – przed czy po treningu?
To, czy gainer zostanie spożyty przed, czy też po treningu, warto dopasować przede wszystkim do całodziennego sposobu żywienia oraz indywidualnego zapotrzebowania energetycznego. Nie istnieje jedna pora, która będzie najlepszym rozwiązaniem dla każdej osoby aktywnej fizycznie.
Przed wysiłkiem odżywka może stanowić dodatkowe źródło energii, jednak trzeba uwzględnić czas potrzebny na jej strawienie i własną tolerancję. Po zakończeniu ćwiczeń może natomiast pomóc w uzupełnieniu energii oraz dostarczeniu białka, szczególnie gdy pełnowartościowy posiłek nie zostanie spożyty w najbliższym czasie.
Rozwijaj wiedzę z zakresu treningu siłowego
Odpowiednio dobrane żywienie to tylko jeden z elementów pracy nad sylwetką – równie ważny jest trening dostosowany do celu, możliwości i poziomu zaawansowania ćwiczącego. Jeśli chcesz rozwijać wiedzę potrzebną do planowania i prowadzenia takich zajęć, na pakis.pl możesz wybrać Kurs Instruktora Siłowni lub Kurs Trenera Personalnego.
Gainer może stanowić uzupełnienie diety osób aktywnych fizycznie, jednak jego stosowanie warto dopasować do indywidualnego zapotrzebowania energetycznego i realizowanego celu. Jeśli chcesz poszerzać swoją wiedzę z zakresu żywienia, suplementacji i planowania aktywności fizycznej, sprawdź ofertę pakis.pl.
FAQ
Gainer – co to jest?
Gainer to odżywka zawierająca przede wszystkim węglowodany oraz mniejszą ilość białka, pozwalająca zwiększyć kaloryczność diety. Produkty tego typu są popularne m.in. wśród osób aktywnych fizycznie, które mają zwiększone zapotrzebowanie na energię.
Co jest lepsze – białko czy gainer?
Wybór zależy od celu i sposobu żywienia – odżywka białkowa służy przede wszystkim zwiększeniu podaży białka, natomiast gainer dostarcza również znaczną ilość węglowodanów i kalorii. Ten drugi może być przydatny szczególnie wtedy, gdy trudno pokryć zwiększone zapotrzebowanie energetyczne za pomocą codziennych posiłków.
Czy warto brać gainer?
Gainer może być przydatnym uzupełnieniem diety, jeśli jego stosowanie odpowiada indywidualnemu zapotrzebowaniu energetycznemu i założonym celom. Nie jest jednak produktem niezbędnym każdej osobie trenującej, dlatego decyzję o jego włączeniu warto podejmować świadomie.
Jak rozwijać wiedzę z zakresu suplementacji?
Wiedzę dotyczącą świadomego stosowania odżywek i innych preparatów można rozwijać poprzez specjalistyczne szkolenia obejmujące również zagadnienia związane z żywieniem osób aktywnych fizycznie. Na pakis.pl dostępny jest Kurs Dietetyki i Suplementacji, którego program obejmuje m.in. suplementy i odżywki, zasady żywienia w sporcie oraz zagadnienia dotyczące podaży energii.
