W ostatnim czasie można zauważyć znaczny wzrost zainteresowania aktywnością fizyczną przez seniorów, którzy mimo upływających lat chcą zostać w dobrej kondycji. Zapotrzebowanie na instruktorów pracujących z osobami w podeszłym wieku rośnie w wielu obszarach sportu, a jednym z nich jest kinezygerontoprofilaktyka. Na czym polega? Na to pytanie odpowiemy w dalszej części artykułu. Dodatkowo przedstawimy propozycje ciekawych ćwiczeń, które możesz wdrożyć do swojego treningu jako instruktor.
Czym jest kinezygerontoprofilaktyka?
Dobra kondycja fizyczna odgrywa u osób starszych kluczową rolę w zachowaniu niezależności i odpowiedniego komfortu życia. Nic więc dziwnego, że coraz szersze grono seniorów samodzielnie dba o regularną aktywność jeszcze zanim zaczną pojawiać się problemy zdrowotne, ograniczające codzienne funkcjonowanie. Profilaktyką zapobiegającą patologicznym stanom starzenia zajmuje się kinezygerontoprofilaktyka, która dba o utrzymanie i poprawa sprawności fizycznej seniorów.
Ta forma treningu zdrowotnego zyskuje na popularności ze względu na coraz większą świadomość osób starszych, którzy chcą zapobiec pogorszeniu mobilności, sprawności mięśniowo-stawowej czy pogorszenia funkcji układu nerwowego. Mogą to zrobić dzięki odpowiednio dobranym działaniom prewencyjnym w postaci zajęć, które możesz prowadzić jako instruktor.
Kinezygerontoprofilaktyka – ćwiczenia równoważne dla seniorów
Osoby w podeszłym wieku często borykają się z problemem utrzymania równowagi, co znacznie obniża poziom pewności wykonywanych ruchów i przemieszczania się. Aby uniknąć poważnych urazów, w tym złamań kości, które mogą doprowadzić do długotrwałej utraty sprawności, warto wykonywać ćwiczenia poprawiające ogólną stabilność.
Co w tym zakresie oferuje kinezygerontoprofilaktyka? Ćwiczenia równoważne, jakie warto wykonywać z klientami, powinny obejmować:
- krążenie biodrami w obie strony;
- unoszenie kolan naprzemiennie do góry;
- przenoszenie środka ciężkości z palców na pięty i z pięt na palce;
- unoszenie kolana do łokcia po przeciwnej stronie;
- stanie na jednej nodze;
- chodzenie po linii;
- ćwiczenia z użyciem piłki gimnastycznej.
Kinezygerontoprofilaktyka – ćwiczenia siłowe dla osób starszych
Kluczowe dla zachowania sprawności fizycznej jest nie tylko poczucie stabilności i równowagi, ale również utrzymanie odpowiedniej masy mięśniowej. To właśnie dzięki nim senior będzie mógł wykonywać proste czynności, w tym samodzielnie się przemieszczać i podnosić z pozycji leżącej oraz siedzącej.
W ramach kinezygerontoprofilaktyki ćwiczenia zakładają:
- trening wykonywany z oporem własnego ciała lub z lekkimi ciężarkami;
- podnoszenie nóg z pozycji leżącej;
- miniprzysiady;
- ćwiczenia z gumami oporowymi.
Kinezygerontoprofilaktyka – ćwiczenia na elastyczność i mobilność
Seniorzy bardzo często zmagają się również z ograniczeniami zakresu ruchu oraz sztywnością stawów. Regularny trening pomaga zwiększyć komfort poruszania się i znacznie poprawić ruchomość kończyn. Pomocne okażą się takie aktywności, jak:
- delikatny stretching;
- joga dla seniorów;
- ćwiczenia tai chi.
Trening zawierający powyższe elementy pozwoli uniknąć ograniczeń, które wynikają z naturalnego procesu starzenia się stawów.
Ważne jest indywidualne podejście do każdego seniora
W 2060 roku na terenie naszego kraju będzie mieszkać według prognoz ponad 36% osób w wieku co najmniej 80 lat. Taka tendencja sprawia, że statystycznie coraz więcej osób będzie szukać skutecznej profilaktyki u specjalistów z zakresu kinezygerontoprofilaktyki. Jeśli chcesz poprowadzić swoją ścieżkę kariery w kierunku pracy jako instruktor, musisz pamiętać, że bardzo ważnym aspektem jest zindywidualizowane podejście do każdego seniora.
Prowadząc zajęcia, musisz uwzględnić potrzeby, możliwości oraz ograniczenia każdej osoby starszej. Pomoże Ci w tym personalizacja planów treningowych, która z jednej strony zwiększy zaangażowanie, a z drugiej efektywność ćwiczeń.
Zdobądź niezbędne przygotowanie i zapisz się na kurs instruktorski
Chcesz zdobyć kompleksową wiedzę na temat metodyki prowadzenia zajęć dla seniorów oraz dokumentację potwierdzającą nabyte kompetencje? Zapisz się na „Kurs Instruktora Kinezygerontoprofilaktyki” i z dowolnego miejsca poznaj sposoby prowadzenia zajęć z zakresu rekreacji ruchowej dla osób starszych. Jak to możliwe? Kurs zrealizujesz za pośrednictwem nowoczesnej platformy e-learningowej online, która pozwoli Ci zaoszczędzić ci czas i pieniądze na dojazdach oraz dostosować tempo nauki do własnych potrzeb. Nauka w zaciszu domowego biura lub na wakacjach? Dzięki PAKiS to możliwe!
Zastanawiasz się, czy warto zdobyć kompetencje do pracy w tej dziedzinie? Więcej na temat zawodu przeczytasz w naszym artykule „Instruktorzy kinezygerontoprofilaktyki rozwijają skrzydła. Dołącz do ich grona i zacznij zarabiać, robiąc to, co kochasz!”
