Zaktualizowano dnia 27 kwietnia 2021
Nie jest to niczym odkrywczym, że najlepszym ćwiczeniem na praktycznie wszystkie mięśnie jest wykonywanie pompek. Jest to jedyna czynność, która angażuje aż tak wiele partii ciała. Nogi, pośladki, brzuch, klatkę piersiową, plecy oraz ramiona możesz wzmocnić oraz rozbudować wykonując z założenia proste opuszczanie i wznoszenie ciała. Niestety jest mały haczyk. Jeśli dopiero zaczynasz karierę sportową i aktywny tryb życia znaczy dla ciebie tyle co poranne rozciąganie, to początki nie będą zbyt przyjemne. Pierwsze dni zaowocują w zakwasy. Dlatego ważne jest, by nie wykonywać ich zbyt wiele. Powoli narzucać sobie kolejne ilości powtórzeń. Najlepszym sposobem jest wykonywanie pompek w kilku seriach, które rozpisane są na różną ilość. Z czasem przyzwyczaisz organizm do pracy i będziesz mógł/mogła wykonywać ich o wiele więcej.
Jeśli problemem jest wykonanie nawet jednej pompki, znajdzie się i na to rozwiązanie. Instruktorzy fitness i trenerzy sportowi polecają, aby w tym przypadku wykonywać ćwiczenie nie podpierając się na palcach u nogi, a na kolanach. Dzięki temu ręce będą obciążone mniejszym ciężarem. Chcąc uniknąć zaczerwień i przetarć, wystarczy na podłodze ułożyć kawałek miękkiego materiału. Nie zapominajmy o tym, by ćwiczenie było wykonywane w poprawny sposób. Jest to w końcu najważniejsze. Zatem zacznij od dobrego rozstawienia ramion. Im bliżej twoje dłonie znajdą się przy klatce piersiowej, tym będzie trudniej. Właściwą szerokością rozstawu jest ułożenie dłoni na szerokość ramion. Drugą sprawą jest kontrola całego ciała. W trakcie ćwiczenia napnij brzuch oraz pośladki. Nie garb się i równomiernie opuszczaj, i podnoś z podłogi. Ostatnią rzeczą jest oddychanie. Jeśli mięśniom zabraknie tlenu, szybko dadzą o sobie znać. Pompki wykonuj dokładnie i nie śpiesz się. Efekty zauważysz już po pierwszym tygodniu.
