Regularna aktywność fizyczna przynosi wiele korzyści dla Twojego zdrowia. Jeśli często trenujesz, z pewnością możesz zauważyć pozytywne zmiany pod względem fizycznym, jak również psychicznym. Intensywny wysiłek sprawia jednak, że w organizmie wytwarzana jest większa ilość wolnych rodników, a ich nadprodukcja powoduje stres oksydacyjny. Co to takiego?
Co to jest stres oksydacyjny?
Wolne rodniki oraz przeciwutleniacze, będące antyoksydantami, występują w naszym organizmie naturalnie i są niezbędne do tego, aby funkcjonował w poprawny sposób. Zjawisko zaburzonej równowagi między wolnymi rodnikami (utleniaczami) a przeciwutleniaczami nazywane jest stresem oksydacyjnym. Co to jest dokładnie za zjawisko?
Utleniacze są efektem przemian, jakie zachodzą w organizmie przy udziale tlenu i mają niesparowany elektron. Jeśli odbiorą go innej komórce, ta zostaje uszkodzona, a jej funkcjonowanie zostaje zaburzone. Dzieje się tak również w trakcie aktywności fizycznej, która sprawia, że produkcja wolnych rodników przyspiesza, ponieważ podczas wysiłku organizm zużywa więcej tlenu.
Stres oksydacyjny – objawy
Jak rozpoznać, że w nasz organizm funkcjonuje w stanie stresu oksydacyjnego? Objawy, jakie najczęściej pojawiają się wśród osób, które mają z tym problem, dotyczą m.in.:
- przewlekłego przemęczenia,
- obniżenia odporności,
- spadku zdolności do wysiłku,
- problemów z koncentracją,
- bólów głowy.
Powstawanie wolnych rodników w trakcie treningu jest uzależnione od kilku czynników – przede wszystkim intensywności, rodzaju, czasu trwania, a także częstotliwości. Ważną rolę odgrywają również indywidualne predyspozycje antyoksydacyjne organizmu. Stres oksydacyjny może występować również u wyczynowych sportowców.
Stres oksydacyjny – badanie krwi i diagnostyka
Powyższe objawy nie są jedynym sygnałem, że organizm może pracować w stresie oksydacyjnym. Badanie krwi – choć nie wskaże jednoznacznie na stres oksydacyjny – pozwoli określić poziom antyoksydantów, a także zdolność organizmu do walki. Jednym z najbardziej miarodajnym wskaźnikiem jest oznaczanie stężenia glutationu, czyli naturalnego antyoksydantu. Jego poziom może określić, w jakim stopniu organizm walczy ze stresem oksydacyjnym.
Stres oksydacyjny – wady i zalety intensywnej aktywności fizycznej
Każda aktywność fizyczna powoduje powstawanie wolnych rodników, jednak odpowiednio dobrany trening wywołuje w tym samym czasie wzrost antyoksydacyjnego potencjału. Dzięki temu organizm ćwiczącej osoby będzie wykazywał dużo większe umiejętności obronne niż osoby prowadzącej siedzący tryb życia.
Zbyt intensywna aktywność fizyczna może spowodować, że organizm przez dłuższy czas będzie funkcjonował w stresie oksydacyjnym, co może doprowadzić do niepożądanych skutków, a nawet chorób. Najważniejsze jest więc dobranie treningu do:
- wieku,
- stanu zdrowia,
- kondycji i ogólnych predyspozycji.
Stres oksydacyjny – suplementy i profilaktyka
Aby zapobiegać zjawisku stresu oksydacyjnego, suplementy oraz zdrowie żywienie okażą się bardzo skuteczną bronią. W tym celu należy dostarczać swojemu organizmowi jak najwięcej antyoksydantów. Do najważniejszych przeciwutleniaczy zalicza się:
- witaminę C,
- witaminę E,
- beta-karoten.
Naturalnym suplementem diety będą więc kolorowe, świeże warzywa i owoce, jak np.:
- szpinak,
- sałata,
- pomarańcze,
- pomidory,
- jagody,
- borówki,
- buraki.
Kompleksowa wiedza i uprawnienia instruktorskie – zapisz się na kurs
Jeśli trenujesz zawodowo i swoją pasję chcesz przekuć w biznes, zostając instruktorem lub trenerem, a przy okazji zdobyć kompleksową wiedzę na temat żywienia i dietetyki w sporcie, w tym również sposobów na walkę ze stresem oksydacyjnym, zapisz się na oferowane przez nas kursy instruktorskie oraz kursy trenerskie.
Każdy z kursów, oprócz części specjalistycznej dotyczącej konkretnej dyscypliny, posiada część ogólną, która pozwala poznać podstawy anatomii, fizjologię wysiłku fizycznego, a także zasady dietetyki. Jednym z kursów, dzięki któremu kompleksowo przygotujesz się do prowadzenia zajęć z popularnego i przyszłościowego rodzaju aktywności, jest Kurs Instruktora Cross Training. Zapisz się już teraz i podejmuj pracę w wybranym ośrodku lub klubie.
