Zaktualizowano dnia 27 kwietnia 2021
„Jesteś urodzony, by zwyciężać, jednakże, aby być zwycięzcą, musisz zaplanować zwycięstwo, przygotować się do zwycięstwa i oczekiwać zwycięstwa”. Zig Ziglar wie jak dobrze sprzedać myśl i zakotwiczyć ją niczym statek handlowy w naszym porcie. Bez planu wszystko staje się niczym. Nasze zwycięstwa wypływają z pasji do osiągania rzeczy nieuchwytnych, ale możliwych do spełnienia. Na tym spoczywają podstawy wszystkich dyscyplin sportowych.
Większość treningów, z którymi miałaś/eś styczność pewnie często ukierunkowane były na specyficzne ćwiczenia i sprzyjały konkretnym dyscyplinom. Jest to uzasadnione różnym wykorzystaniem mięśni względem pracy ciała podczas uprawiania sportu. Wyobraź sobie jednak trening, który byłby w stanie zaspokoić każdego sportowca. Co więcej, dobrze ułożony grafik ćwiczeń pozwoli rozwijać jednocześnie te partie ciała, które są w największym stopniu eksploatowane oraz te, o których nawet nie wiesz, że istnieją. Poniżej znajdziesz listę ćwiczeń będących częścią planu treningu dla wszystkich sportowców. Wszystko czego potrzebujesz to sztanga i hantle. Zaczynajmy.
1. Martwy ciąg ukoronowano już wieloma tytułami. Nie bez przyczyny, gdyż to jedno ćwiczenie pozwala wzmocnić cały odcinek kręgosłupa oraz kończyny dolne. Od tej pory wprowadź małą poprawkę do ćwiczenia. Gdy podnosisz do góry gryf, na prostych nogach podciągnij go jeszcze wspinając się na palcach stopy.
2. Przysiad ze sztangą to numer 2 wśród top listy ćwiczeń. Dopasowany ciężar zarzuć na ramiona i zablokuj łokcie. Następnie powoli zniżaj ciało aż do uzyskania kąta prostego między udem a łydką. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund i dynamicznym ruchem wróć do pozycji startowej.
