Zaktualizowano dnia 27 kwietnia 2021
Nie da się zaprzeczyć, że osobisty kaloryfer podnosi poziom atrakcyjności jego właściciela. Odsłonięta mięsista tarka stanowi również punkt odniesienia do poziomu zdrowia. Symetryczne cegiełki świadczą o dobrych genach, dlatego wiele osób, obojga płci podejmują wyzwanie zbudowania okazałych mięśni brzucha. Z tego względu popularny wśród amatorów sportu stał się fitness. Nie oznacza to jednak, że musisz od razu zapisać się na zajęcia. Wiele z ćwiczeń wykonywanych pod nadzorem instruktorów możesz samodzielnie wykonać na siłowni bądź w domu. Dobrą wiadomością jest to, że do pełni szczęścia wystarczy ci 2×2 metry wolnej przestrzeni i kilka drobnych przyrządów. Jeśli nie jesteś fanką/fanem ćwiczeń typu brzuszki, czy rowerek z pewnością spodoba ci się zaproponowany plan treningu.
Zacznijmy od ćwiczeń z piłką. Może to być piłka do kosza, do nogi lub lekarska, byle nie była zbyt miękka. Ustaw się w pozycji do pompek. Prawą dłoń oprzyj na piłce. Następnie dołącz drugą rękę do podparcia, a potem oprzyj lewą dłoń na piłce, a prawą na podłożu. Tą sekwencję powtarzaj kilkukrotnie, za każdym razem wracając do pozycji startowej. Pamiętaj by podczas ćwiczenia cały czas pilnować wyprostowanej postawy kręgosłupa.
Po kilku seriach obniż pozycję ciała i podeprzyj się na łokciach. Utrzymując kręgosłup i nogi w jednej linii naprzemiennie unoś wyprostowane ręce do przodu. Po każdym uniesieniu rąk wstrzymuj ruch na kilka sekund. Podczas ćwiczenia staraj się przez cały czas mieć napięte mięśnie brzucha.
Ostatnimi z proponowanych ćwiczeń są mostki przodem oraz bokiem. O ile tradycyjnego mostka nie trzeba chyba tłumaczyć, to ten drugi trzeba uzupełnić o kilka rzeczy. Pozycją startową jest podpór bokiem. Utrzymaj ciało w jednej linii podpierając się na jednym z łokci. Następnie opuść miednicę do podłogi i wstrzymaj ruch. Po 2 sekundach unieść miednicę i wyrównaj z linią ciała. Po wykonaniu kilkunastu powtórzeń zmień stronę.
Wszystkie wymienione ćwiczenia w dużym stopniu angażują nie tylko mięśnie brzucha, ale także wzmacniają kręgosłup, barki oraz lędźwi.
