Zaktualizowano dnia 25 maja 2023
Pierwsze zawody kulturystyczne odbyły się na przełomie 1993 i 1994 roku w nowojorskim Medison Square Garden. Od tamtej pory dyscyplina zrzeszająca pasjonatów budowania niezwykle umięśnionej sylwetki rozwinęła się na całym świecie tworząc różne jej odmiany. Jedną z nich jest kulturystyka naturalna, która zyskuje na popularności szczególnie w erze dominacji organicznych środków odżywczych nad tzw. dopingiem. Czy dyscyplina ta różni się tylko pod kątem diety kulturystycznej?
Sylwetka i siła w jednym, czyli kulturystyka
Kulturystyka jest systemem siłowych ćwiczeń, które wykonuje się przy pomocy specjalnych przyrządów i przyborów – m.in. atlasów, hantli, sztang czy ekspanderów. Jej głównym celem jest zwiększenie nie tylko siły fizycznej, ale przede wszystkim masy mięśniowej, która nada sylwetce oczekiwanego kształtu. To właśnie odpowiednio wyrzeźbione i umięśnione ciało jest głównym kryterium w trakcie zawodów sylwetkowych i kulturystycznych, które są główną ścieżką do zweryfikowania swojej formy i zdobycia sukcesów w tej dziedzinie.
ZAPISZ SIĘ NA KURS INSTRUKTORSKI I ZACZNIJ PROWADZIĆ ZAJĘCIA Z KULTURYSTYKI NATURALNEJ
Kulturystyka naturalna a ekstremalna i klasyczna
Jako dyscyplinę, kulturystykę dzieli się kulturystykę:
- naturalną – obowiązuje w niej zakaz stosowania dodatkowych substancji, które stymulują pracę organizmu oraz środków farmakologicznych i dopingujących – sterydów, insuliny czy hormonu wzrostu; ciało w tym przypadku ma rozwijać się tylko dzięki zbilansowanej diecie oraz systematycznym treningom,
- ekstremalną – ma ona na celu rozwinąć masę mięśniową w sposób maksymalny, przy możliwie jak najniższym poziomie tkanki tłuszczowej; najczęściej w tym celu stosuje się syntetyczne środki,
- klasyczną – jej celem jest zgrabna, umięśniona sylwetka, która wizualnie nie prezentuje się nienaturalnie, jak ma to miejsce w przypadku kulturystyki ekstremalnej.
Zawody kulturystyczne – kategorie
W klasycznej wersji kulturystyki obowiązują limity wagowe oraz wzrostowe dla każdej z kategorii, które mogą różnić się od siebie w zależności od rodzaju zawodów. Na przykładzie mistrzostw Polski są to kategorie:
- open – kulturystyka mężczyzn na wózkach oraz kulturystyka klasyczna igrzyskowa,
- do 175 cm, do 180 cm, powyżej 180 cm oraz open – dla kulturystyki klasycznej mężczyzn,
- 80 kg, 90 kg, powyżej 90 kg oraz open – dla kulturystyki mężczyzn,
- do 175 cm, powyżej 175 cm oraz open – dla kategorii classic physique mężczyzn,
- do 173 cm, 179 cm, 185 cm, powyżej 185 cm oraz open – fitness plażowe mężczyzn,
- open – fitness plażowe atletyczne mężczyzn,
- open – pary mieszane.
Dieta kulturystyczna – motor napędowy formy
Uzyskanie odpowiedniej sylwetki jest możliwe nie tylko przez intensywny i regularny trening siłowy. Niezwykle ważnym czynnikiem odpowiadającym za budowę masy mięśniowej jest dieta kulturystyczna. Ważne jest także nawodnienie oraz właściwy rozkład posiłków w ciągu dnia.
Zawodnicy muszą przestrzegać wielu zasad dotyczących liczby kalorii oraz obecności odpowiedniej ilości:
- białka,
- tłuszczów,
- węglowodanów.
Zawody sylwetkowe w kulturystyce naturalnej
Kulturystykę naturalną w naszym kraju propaguje polski oddział WNFB, czyli największej i najbardziej elitarnej federacji naturalnych sportów sylwetkowych. Rozgrywa zawody w kategorii bikini i figure (dla kobiet) oraz bodybuilding i men’s physique (dla mężczyzn). W trakcie zawodów oceniana jest m.in. symetria, proporcje, prezentacja, poruszanie się po scenie czy napięcie mięśni. Zawody sylwetkowe różnią się od klasycznych zawodów kulturystycznych pod kątem ocen – sędziowie doceniają w pierwszej kolejności estetykę, a nie wielkość rozbudowanych mięśni.
Pozy kulturystyczne
Formę danego sportowca można ocenić na zawodach dzięki wykonywanym przez niego pozom kulturystycznym. Zalicza się do nich pozycję:
- swobodną,
- najszersze grzbietu przodem i tyłem,
- podwójny biceps przodem i tyłem,
- klatka piersiowa z bicepsem (klatka piersiowa bokiem),
- triceps bokiem,
- mięśnie brzucha i ud,
- most muscular – ramiona na biodrach,
- most muscular.
Kurs Instruktora Kulturystyki
Na sukces aspirującego kulturysty wpływa więc wiele czynników, o które samodzielnie zadbać jest niezwykle trudno. Z tego względu kulturyści o największych ambicjach trenują pod okiem instruktorów, którzy nie tylko posiadają doświadczenie w sportach siłowych i sylwetkowych, ale również odpowiednią wiedzę teoretyczną na temat dyscypliny.
Zauważając duże zapotrzebowanie na usługi instruktorów kulturystyki, Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowała kurs umożliwiający przygotowanie do podjęcia pracy w takim charakterze. Rozbudowany i dopracowany program pozawala uczestnikom kursu zdobyć wiedzę m.in. na temat:
- podstaw kulturystyki,
- treningu ze specjalistycznym sprzętem,
- genezy kulturystyki,
- diety kulturystycznej,
- pomocy treningowych,
- przebiegu treningu,
- podstawowych ćwiczeń na konkretne partie ciała.
