Boks to jeden z wielu sportów sztuk walki, który jest oglądany przez miliony widzów na całym świecie. Wielu pasjonatów uważa za ogromną odwagę już samo wyjście zawodników do ringu, gdzie można doznać bolesnych obrażeń. Każdy sportowiec z duszą wojownika stara się nie myśleć w trakcie przygotowań o lęku, jednak jest to naturalny i powszechny odruch organizmu. Czy istnieją sposoby, aby się go pozbyć? Sprawdźmy, jak pokonać strach przed walką.
Akceptacja lęku, czyli jak opanować strach przed walką
Proces walki ze strachem warto rozpocząć od akceptacji tego naturalnego zjawiska. Strach przed pojedynkiem jest normalną reakcją, szczególnie w boksie, czyli dyscyplinie o wysokim poziomie ryzyka fizycznego.
Każdy sportowiec może obawiać się:
- porażki,
- niespełnienia oczekiwań (np. kibiców, trenera, rodziny),
- kontuzji,
- fizycznego bólu.
Akceptacja jest kluczową receptą na to, jak opanować strach przed walką. Pozwala zawodnikom w zdrowy sposób podejść do swoich emocji i skupić się na technice i efektywności podczas pojedynku. Najlepsi sportowcy potrafią przekształcić lęk w energię, która dodatkowo motywuje ich do osiągania lepszych wyników.
Jak pozbyć się strachu przed walką? Wyeliminuj wewnętrznego rywala
Strach może znacznie obniżyć wydajność sportowca i negatywnie wpłynąć na jego koncentrację i umiejętność podejmowania szybkich decyzji, co jest w boksie kluczowe. Zastanawiasz się, jak pozbyć się strachu przed walką? Zastosuj kilka znanych technik, jak np.:
- trening relaksacyjny Jacobsona – to świadome, naprzemienne napinanie oraz rozluźnianie mięśni, które sprawia, że można w łatwy i szybki sposób osiągnąć głęboki stan rozluźnienia; stosując tę technikę możesz dodatkowo stać się bardziej świadomy własnego ciała,
- trening Autogenny Schultza – bazuje na dostarczaniu autosugestii związanej z odczuwaniem ciężaru ciała oraz rozchodzącego się po nim ciepła; w trakcie treningu aktywizuje się w układzie nerwowym część parasympatyczna, która jest odpowiedzialna za pracę serca, odbudowę rezerw energetycznych oraz uspokojenie oddechu,
- ćwiczenie oddechowe „4-7-8” – polega na wdychaniu powietrza nosem przez cztery sekundy, wstrzymania go na siedem, aby przez osiem sekund je wypuszczać; regularnie stosując tę metodę możesz znacznie poprawić swoją kontrolę nad stresem.
Wizualizacja i afirmacja, czyli jak pokonać strach przed walką pozytywnym nastawieniem
Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swój potencjał i zminimalizować strach przed pojedynkiem w ringu, możesz zastosować technikę wizualizacji. Polega ona na wyobrażaniu osiągnięcia celu, czyli wygrania pojedynku, co znacznie pozwoli wzmocnić Twoją pewność siebie i zredukować stres przed tym wydarzeniem. W tym, jak pokonać strach przed walką, znaczącą rolę może odegrać również afirmacja, czyli powtarzanie motywujących i pozytywnych zdań budujących mentalną odporność i utrwalających przekonanie o własnych możliwościach.
Jak przełamać strach przed walką? Bądź przygotowany na wszystko
Stres przed pojedynkiem będzie tym większy, im gorzej będziesz do niego przygotowany. Jeśli jesteś więc trenerem, musisz jak najlepiej przygotować swojego zawodnika pod kątem techniki, siły oraz planu taktycznego na walkę. Jeśli jesteś zawodnikiem, musisz być przygotowany na różne scenariusze tego, co wydarzy się w ringu.
Jednym z najskuteczniejszym sposobów na to, jak przełamać strach przed walką, są sparingi z innymi zawodnikami. Jak się okazuje, kluczem do sukcesu jest oswojenie się z warunkami i sytuacjami, które wywołują strach. Ważne są więc treningi symulujące walkę, a także budowanie swojej rutyny przed każdą z nich. Pozwoli to zapanować nad emocjami i osiągnąć pożądany poziom skupienia.
Szczególnie ważne w dniu pojedynku jest odpowiednie zarządzanie wysokim poziomem adrenaliny. Jest to możliwe poprzez:
- odpowiednie oddychanie,
- wykonywanie rutynowych ćwiczeń rozgrzewkowych,
- stosowanie praktyk relaksacyjnych, jak np. medytacja.
Kurs Instruktora Boksu – przygotuj siebie i swoich zawodników do walki
Jak widać istnieje wiele metod, które pozwalają zapanować nad stresem przed walką. Niezależnie od tego, czy jesteś zawodnikiem, który chce się świetnie przygotować do każdego pojedynku minimalizując stres, czy chcesz zostać instruktorem aspirującym do poprowadzenia swoich podopiecznych na sam szczyt, Kurs Instruktora Boksu pozwoli Ci zdobyć niezbędną i kompleksową wiedzę.
Zapisz się na kurs i poznaj metodykę nauczania boksu dla różnych grup wiekowych, a także podstawy anatomii, fizjologii wysiłku oraz zasad związanych z żywieniem w sporcie. Ukończenie kursu pozwoli Ci zdobyć uprawnienia do pracy m.in. w ośrodkach sportowych i klubach rekreacyjnych.
Więcej informacji na temat nauki znajdziesz w opisie kursu.
