Najskuteczniejszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej jest odpowiednia dieta oraz aktywność fizyczna dobrana do wieku i predyspozycji danej osoby. Trenerzy personalni bardzo często polecają jednak swoim klientom różne suplementy, które wspomagają ten proces. Zaskoczeniem dla wielu sportowców może być kreatyna na redukcji, która kojarzy się głównie z przyjmowaniem podczas zwiększania masy mięśniowej. Czym jest i jakie ma działanie podczas zrzucania wagi?
Redukcja masy ciała – najczęstszy problem klientów
Z usług trenerów personalnych korzysta coraz większa grupa klientów, a zdecydowaną większość stanowią Ci, których celem jest redukcja masy ciała. Nic dziwnego, ponieważ nadwaga to globalny problem dotykający również mieszkańców naszego kraju. Zrzucenie zbędnych kilogramów pozytywnie wpływa na ogólny stan zdrowia, a także zmniejsza ryzyko wielu przewlekłych chorób, jak np. cukrzyca typu II.
Redukcja tkanki tłuszczowej to obsesja wielu kobiet, które mogą nie tylko znacznie poprawić własne samopoczucie, ale również zwiększyć sprawność fizyczną i poprawić metabolizm organizmu.
Czym jest i jak działa kreatyna?
Aktualnie kreatyna jest jednym z najlepszych dozwolonych środków anabolicznych, którą stosują zarówno amatorzy trenujący rekreacyjnie, jak również profesjonalni sportowcy. Jest to związek chemiczny, który naturalnie występuje w największym stężeniu w produktach mięsnych. Gdy naukowcy odkryli jej pozytywny wpływ na organizm, od lat 50. ubiegłego wieku rozpoczęto produkcję syntetycznej wersji.
Kreatyna w wyniku przemiany chemicznej przekształca się w fosfokreatynę, którą organizm wykorzystuje do magazynowania energii. Podczas wysiłku fizycznego cząsteczki kreatyny uczestniczą w produkcji ATP, czyli uniwersalnego nośnika energii, który zużywany jest przez komórki ciała w trakcie różnych procesów życiowych.
Kreatyna na redukcji – dlaczego pomaga?
Kreatyna kojarzy się głównie z suplementem stosowanym w trakcie budowania masy mięśniowej, jednak efektywnie działa również podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Okazuje się, że w trakcie utraty zbędnych kilogramów bardzo często klient traci również mięśnie, co nie jest pożądane. Kreatyna skutecznie chroni przed degradacją mięśniowych struktur, co pozwala spalać tłuszcz bez nadmiernej utraty masy mięśniowej.
Z kolei zachowując mięśnie w trakcie redukcji, można uzyskać lepszą sylwetkę, większą estetykę i uchronić się jednocześnie przed powrotem niechcianej tkanki tłuszczowej.
Trening siłowy na redukcji
Regularna suplementacja kreatyny zmniejsza ból i uszkodzenia mięśni, a także wpływa na szybszą regenerację. Dzięki temu świetnie sprawdza się podczas wykonywania treningu siłowego, który jest bardzo skutecznym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. To właśnie najważniejsza przewaga treningu siłowego na redukcji nad ćwiczeniami aerobowymi, które powodują zmniejszenie tkanki mięśniowej.
Jak trenować na redukcji? Nie tylko trening siłowy
Wiele osób zastanawia się, jak trenować na redukcji, aby szybko zauważyć efekty. Otóż w okresie zrzucania zbędnych kilogramów należy postawić na ćwiczenia, które maksymalizują spalanie kalorii oraz wspomagają jednocześnie budowę mięśni. Plan treningu na redukcję może zawierać m.in.:
- biegi interwałowe,
- przysiady,
- ćwiczenia na skakance,
- martwy ciąg.
Przykładowy plan treningu na redukcję
Suplementacja kreatyną pozwala trenować na większej intensywności, co jest szczególnie ważne w przypadku zajęć, jakie znajdują się w planach treningowych na redukcję. Zawierają one najczęściej takie ćwiczenia, jak:
- podciąganie na drążku,
- wiosłowanie sztangielką,
- spięcia brzucha leżąc,
- przysiady ze sztangą na plecach,
- wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz nad głową,
- pajacyki,
- spięcia pleców.
Kurs Trenera Personalnego Online – zdobądź przygotowanie do pracy i kompleksową wiedzę z zakresu suplementacji
Jeśli chcesz przekuć pasję do treningu w biznes i myślisz o pracy jako trener personalny, zapisz się na Kurs Trenera Personalnego Online, dzięki któremu zdobędziesz merytoryczne przygotowanie do pracy z różnymi grupami klientów. W trakcie nauki uzyskasz kompleksowe informacje na temat suplementacji i dietetyki, a po ukończeniu kursu dokumentację zgodną z wymogami MEiN oraz certyfikat – w języku polskim i angielskim.
