Kurs instruktora podnoszenia ciężarów. W jaki sposób przeprowadzać trening z niedoświadczonymi sportowcami

Zaktualizowano dnia 27 kwietnia 2021

Więcej informacji możesz znaleźć na stronie:

Wiele osób, szczególnie kobiet, aby uzyskać piękną i szczupłą sylwetkę bierze udział tylko w treningach cardio. Te owszem dają efekty po dłuższym czasie, w postaci spalonej tkanki tłuszczowej i znacznego spadku masy ciała, ale… no właśnie, skóra sama się nie skurczy, a mięśnie nie rozbudują. Poza tym połączenie treningu cardio z siłowym daje szybsze, lepsze i długotrwałe efekty.

Wiadome jest jednak, że nie powinno się ćwiczyć bez opieki i nadzoru osoby, która się na tym zna. I jeszcze jak na bieg po bieżni czy jazdę na rowerze stacjonarnym można by przymknąć oko, to podczas treningu siłowego powinien towarzyszyć nam instruktor podnoszenia ciężarów.

Nie może być to jednak osoba przypadkowa, a wręcz doskonale wykwalifikowana w tym co robi. Musi umieć współpracować zarówno z zawodowcami, jak i przeprowadzać treningi z niedoświadczonymi sportowcami. Dlatego wymagane jest od niej, aby ukończyła specjalistyczny kurs instruktora podnoszenia ciężarów. Dostarcza on nie tylko wiedzy teoretycznej dotyczącej ogólnych metod i narzędzi nauczania w sporcie, jak również fizjologii i anatomii człowieka, ale także umiejętności praktycznych. Instruktor podnoszenia ciężarów po ukończeniu takiego szkolenia bez problemu znajduje pracę zarówno w Polsce jak i całej Unii Europejskiej. Na terenie całej Wspólnoty jest bowiem bardzo duże zapotrzebowanie na specjalistów w tej dziedzinie. Osoba taka może także założyć własną działalność gospodarczą.

Na instruktorze podnoszenia ciężarów ciąży wielka odpowiedzialność za uczniów, z którymi ćwiczy. Dlatego najlepiej gdyby on sam miał doświadczenie w kulturystyce i ją uprawiał. Dzięki temu będziemy pewni, że posiada wiedzę na temat bezpiecznego treningu siłowego, który przyniesie oczekiwane efekty w krótkim czasie. W jaki sposób zatem osoba taka powinna przeprowadzać trening z niedoświadczonymi sportowcami? Po pierwsze zawsze powinno się rozpocząć od rozgrzewki, inaczej ćwiczenia mogą skończyć się poważną kontuzją, jak zerwane więzadła czy naderwane mięśnie. Zawsze powinno się pamiętać, że rozgrzewka nie powinna ograniczać się tylko do ćwiczeń cardio warto także zrobić kilka choć wymachów rękami i nogami, podskoków, przysiadów a nawet pompek. Podczas podnoszenia ciężarów zawsze należy odpowiednio i indywidualnie dobrać ich wagę w stosunku do możliwości ćwiczącego. Nigdy też nie należy podnosić obciążenia bez odpowiedniego planu. Trening siłowy, aby był skuteczny, powinien być bowiem odpowiednio rozplanowany, a następnie konsekwentnie realizowany i wspierany dietą. Dobry instruktor podnoszenia ciężarów albo sam opracowuje dodatkowo plan żywieniowy, albo ściśle współpracuje w tej kwestii z dietetykiem, bowiem dieta dla osób, które mają rozplanowane treningi siłowe powinna być bogate w białko. Norma jego dobowej ilości u dorosłej osoby ćwiczącej wynosi pomiędzy 1,2 do 2,2 gramów na kilogram masy ciała. Kolejną istotną sprawą, którą należy wziąć pod uwagę podczas treningu jest technika jego wykonania. Ciężary bowiem powinno podnosić się zawsze na ugiętych nogach przy prostych plecach i wypiętych pośladkach, w rozkroku. Podczas pierwszych treningów warto aby zawsze mieć za sobą osobę asekurującą. Te dwa ostatnie wymienione elementy nie pozwolą obciążyć zbytnio kręgosłupa ani dopuścić do jego uszkodzenia.

Instruktor podnoszenia ciężarów zanim rozpocznie trening z niedoświadczonymi sportowcami zawsze powinien być pewien, że nie są oni na czczo, przeziębieni oraz nie mają żadnych urazów. Osłabia to bowiem siłę mięśniową. I choć trwa bezsprzeczna dyskusja nad suplementacją osób ćwiczących siłowo, to jednak większość trenerów jest za tym, aby ją stosować. Oczywiście pod bacznym okiem zarówno instruktora podnoszenia ciężarów, jak i dobrego i wykwalifikowanego w dziedzinie sportu dietetyka.