Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych aktywności sportowych, która od pokoleń praktykowana jest przez każdą płeć oraz grupę wiekową. Rower w swoim pierwotnym przeznaczeniu służył głównie do pokonywania drogi. Z biegiem lat powstały jednak specjalistyczne modele umożliwiające wykonywanie zaawansowanego treningu niezależnie od warunków pogodowych. Indoor cycling to zajęcia, które w ostatnim czasie cieszą się rosnącą popularnością w naszym kraju, gdzie sezon umożliwiający klasyczną jazdę na zewnątrz trwa jedynie kilka miesięcy. Kto najczęściej zapisuje się na tego typu zajęcia?
Indoor cycling – trening z wykorzystaniem specjalnego roweru
Sezon na aktywności sportowe z wykorzystaniem roweru trwa w naszym kraju około pół roku. Podstawowym ograniczeniem treningu wykonywanego przy pomocy klasycznej wersji tego sprzętu stanowią warunki atmosferyczne, które nawet w trakcie ciepłych miesięcy mogą spłatać figle i uniemożliwić treningową jazdę.
To z pewnością jeden z głównych czynników, który wpłynął na popularność indoor cyclingu, nazywanego także spinning fitnessem. Nazwa ta pochodzi od wykorzystywanego w tym celu sprzętu, jakim jest rower do spinningu. Ćwiczenia mają na celu zwiększenie wydolności układu oddechowego, a także poprawę kondycji mięśni – przede wszystkim w dolnych partiach ciała. Aby jak najwierniej oddać warunki panujące w trakcie jazdy na klasycznym rowerze, intensywność ćwiczeń jest urozmaicana.
Jak wygląda trening indoor cycling?
Dla osób, które zapiszą się na indoor cycling, trening będzie oznaczał dość intensywny wysiłek trwający z reguły od 30 do 80 minut. W trakcie zajęć uczestnicy pedałują w rytm rozlegającej się po sali muzyki, która utrzymuje intensywność treningu na właściwym poziomie.
Cały wysiłek bazuje na zmiennych pozycjach przyjmowanych na rowerach do spinningu, a także na rytmie ćwiczeń, który również jest niejednostajny. Sprint powoduje przyspieszenie tętna, podczas gdy kolejne fazy mają na celu regenerację. Spinning fitness sprawdzi się świetnie jako trening cardio, ponieważ w trakcie zajęć uczestnicy mają do czynienia z podjazdami pod górkę, zjazdami oraz jazdami na płaskim terenie.
Jazda na rowerze stacjonarnym – efekty po miesiącu
Rower spinningowy wykorzystywany w trakcie treningów indoor cycling wygląda i działa na podobnej zasadzie co rower stacjonarny, który często gości w domowej siłowni. Porównując jednak indoor cycling do jazdy na rowerze stacjonarnym, efekty po miesiącu będą bardziej zauważalne u osoby biorącej udział w zajęciach prowadzonych pod okiem wykwalifikowanego trenera.
Już po 30 dniach treningu można zauważyć u siebie wzrost ogólnej wytrzymałości fizycznej, które jest niezwykle pożądane niemal we wszystkich dyscyplinach. Dzieje się tak za sprawą regularnego pobudzanego układu krążenia, co w konsekwencji przyczynia się do zwiększenia wydolności.
Dla kogo trening indoor cycling?
Indoor cycling wybierany jest często przez osoby, które nie tylko chcą zwiększyć swoją wewnętrzną siłę i poprawić wyniki wydolnościowe w innych dyscyplinach. Na zajęcia prowadzone przez instruktora indoor cyclingu wybierają się bardzo często osoby, które chcą w efektywny i szybki sposób utracić zbędne kilogramy. Uczestnicy mogą spalić w trakcie jednych zajęć nawet 700 kalorii.
Tego typu trening świetnie sprawdzi się u osób, które chcą wyrzeźbić i ujędrnić swoje ciało. Szczególnie dolne partie, które są wykorzystywane w trakcie treningu, czyli nogi i pośladki. Ogromną zaletą indoor cyclingu jest małe obciążenie stawów, co minimalizuje ryzyko nabawienia się niepożądanej kontuzji.
Jazda na rowerze efekty – zdjęcia znalezione w Sieci nie kłamią
Zdjęcia efektów jazdy na rowerze, które można znaleźć bez problemu w Sieci są dla wielu osób dużą motywacją, aby podjąć trening indoor cycling. To świetny wybór nie tylko dla sportowców, ale również dla amatorów, ponieważ zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora dostosowywane są zajęcia dla poszczególnych grup. Podczas prowadzenia ćwiczeń bazuje on na wiedzy i umiejętnościach zdobytych w trakcie odpowiednich szkoleń i kursów.
Polska Akademia Kultury i Sportu zauważając rosnące zapotrzebowanie na osoby prowadzące tego typu zajęcia, przygotowała Kurs Instruktora Indoor Cycling. Jego realizacja nie tylko przygotowuje merytorycznie i praktycznie do zatrudnienia o takim charakterze, ale również daje możliwość podjęcia pracy m.in. w:
- ośrodkach sportowych,
- klubach rekreacyjnych,
- związkach sportowych.