Ciąża to pod wieloma względami wymagający okres dla przyszłych mam. Zarówno w trosce o zdrowie swoje, jak i rozwijającego się płodu, kobieta musi dostosować się do nowej sytuacji. Zmiana trybu życia oznacza nie tylko konieczność wdrożenia m.in. odpowiednio zbilansowanej diety, ale również ograniczenia wysiłku fizycznego.
Kobiety spodziewające się dziecka nie muszą jednak całkowicie zrezygnować ze sportowej aktywności. Wręcz przeciwnie – ćwiczenia dla ciężarnych mogą przynieść wiele korzyści, pod warunkiem, iż będą wykonywane w odpowiedni sposób. Z tego powodu przyszłe mamy coraz częściej decydują się na uczestniczenie w zajęciach prowadzonych przez wykwalifikowanego instruktora.
Fitness w ciąży, czyli bezpieczna aktywność fizyczna przyszłych mam
Ciąża to szczególny moment w życiu każdej kobiety, która przygotowuje się przez 9 miesięcy na nadejście swojej pociechy. To czas nie tylko psychicznych i fizycznych przemian, ale również moment wymagający przekształcenia codziennych nawyków, które mogą źle wpłynąć na ogólny rozwój dziecka.
Jeszcze kilka lat temu ciąża kojarzyła się przede wszystkim z restrykcyjnym ograniczeniem aktywności fizycznej, co było trudnym wyzwaniem szczególnie dla kobiet regularnie uprawiających sport. Rozwój medycyny, a także poszerzenie ogólnej wiedzy na temat fizjologii ciąży pozwoliło jednak zmienić podejście w tym zakresie. Przemiany w postrzeganiu bezpieczeństwa fitnessu w ciąży nastąpiły wraz ze wzrostem świadomości kobiet odnośnie odpowiedniego przygotowania do aktywnego udziału w porodzie.
Właściwie dobrany zestaw ćwiczeń dla ciężarnych pozwala zwiększyć:
- wydolność krążeniowo-oddechową,
- ruchomość stawów biodrowych oraz kręgosłupa,
- siłę mięśniową.
Jakie ćwiczenia można wykonywać w ciąży? O to dba wykwalifikowany instruktor
Poprawa kondycji fizycznej we wspomnianym wyżej zakresie pozwala skrócić czas trwania porodu, a także zwiększyć jego efektywność. Nic więc dziwnego, że coraz więcej kobiet zainteresowanych jest podjęciem różnych aktywności sportowych – oczywiście, jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań. Jednym z najpopularniejszych wyborów przyszłych mam jest oferta klubów sportowych i rekreacyjnych, które oferują fitness dla ciężarnych. Zajęcia prowadzone są przez wykwalifikowanego instruktora, który doskonale wie jakie ćwiczenia może wykonywać w ciąży kobieta chcąca zadbać o swoją kondycję.
Ćwiczenia dla ciężarnych dobierane przez instruktora uwzględniają przede wszystkim etap ciąży. W każdym z trzech trymestrów kobiety odczuwają inne dolegliwości i towarzyszą im inne ograniczenia.
Najczęściej na zajęciach sportowych przyszłym mamom poleca się ćwiczenia:
- wzmacniające wszystkie partie ciała (z naciskiem na mięśnie głębokie, mięśnie kegla oraz te podtrzymujące kręgosłup),
- rozciągające,
- relaksacyjne, połączone często z nauką kontrolowania oddechu.
Podnoszenie rąk w ciąży – ograniczenia podczas treningów
Rola instruktora, który planuje ćwiczenia dla kobiet w ciąży, jest szczególnie ważna z uwagi na wiele ograniczeń i restrykcji, których należy przestrzegać bez względu na wiek czy etap ciąży kobiety. Prowadzący zajęcia musi dobrać takie aktywności, aby uniknąć leżenia na brzuchu, a także wykonywania gwałtownych skłonów i wyprostów. Bardzo ważne jest dobranie odpowiedniej intensywności, ponieważ niewskazane jest, aby tętno przyszłej mamy przekroczyło 140 uderzeń na minutę.
Trening powinien zawierać taki zestaw ćwiczeń, w którym uniknie się podnoszenia rąk w ciąży. Mamy spodziewające się dziecka powinny uważać na tego typu ruchy z uwagi na ryzyko naciągnięcia lub uszkodzenia więzadeł podtrzymujących łożysko. Może zaszkodzić to zdrowiu, a nawet życiu nie tylko dziecka, ale również mamy.
Prowadzenie treningu dla ciężarnych, czyli kurs na instruktora fitness
Ze względu na specyfikę treningu kobiet w ciąży, rośnie zapotrzebowanie na wykwalifikowanych instruktorów posiadających merytoryczne oraz praktyczne przygotowanie do prowadzenia zajęć dla tej grupy ćwiczących. Wychodząc naprzeciw wszystkim aspirującym do prowadzenia zajęć dla przyszłych mam, Polska Akademia Kultury i Sportu przygotowała Kurs Instruktora Fitness (dla kobiet w ciąży).
Dopracowany i obszerny program kursu pozwoli zdobyć szeroką wiedzę oraz umiejętności, które okażą się niezbędne do efektywnego i – przede wszystkim – bezpiecznego prowadzenia zajęć.
W trakcie kursu na instruktora fitness, uczestnicy poznają m.in.:
- teorię treningu i wysiłku sportowego,
- metodykę prowadzenia zajęć fitness,
- specyfikę organizmu kobiety w ciąży oraz zmiany, jakie zachodzą w każdym z trymestrów,
- sposoby żywienia w trakcie ciąży.
