Tag: porady dla poczatkujących
Gdy ból barków uniemożliwia dalszy trening. Najpierw wzmacniamy barki, a później kontynuujemy zwykły trening.
Z barkami nie ma żartów. Mięśnie naramienne są jednymi z najczęściej kontuzjowanych miejsc. Dzieje się tak z powodu ich nadmiernej eksploatacji przy większości wykonywanych ćwiczeń. Nawet wybierając ćwiczenia mające poprawić inne części ciała, a...
Jeden trening na wszystkie partie mięśni. Ergometr odpowiedzią na trening ogólnorowzojowy.
Na siłowni przyjęto zasadę, że chcąc zbudować okazałe mięśnie trzeba porywać się na duże ciężary. W imię tej maksymy, ludzie gromadzą się przy ławeczce, by oddawać się urokom wyciskania sztangi. Nie można niczego zarzucić...
Trening, dieta, sen. Nie lekceważ potęgi nocnego śpiochowania
Ze spaniem nie ma żartów. Poduszkowe przyjemności są równie ważne co sam trening i dieta, a nawet można by rzec, że bardziej istotne. Długość snu powinna odpowiadać dziennej dawce stresu i wysiłku fizycznego. Osobom...
4 kroki do dobrego śniadania, cz.3. Białko na talerzu, ekstaza w mięśniach.
Na nasze przyszłe śniadanie przygotowaliśmy już świeży chlebek oraz kilka plastrów smacznej wędliny. Obraz ten udekorowaliśmy odpowiednią ilością kawałków pomidora i sałaty. Mamy już chyba wszystko, czyż nie? Idealna kanapka dla mięsożernych sportowców jest...
4 kroki do dobrego śniadania, cz.1. Nie ma rzeczy doskonałych, lecz poranne tankowanie paliwa...
Śniadaniowa hierarchia powinna być znana wszystkim osobom związanym ze sportem. Nie wykluczone, że pierwszy posiłek zadecyduje o ich predyspozycji do zwyciężania, zarówno na siłowni, jak i przyglądając się wskazówce na wadze. Do szczęścia potrzebne...
Na ratunek wytrzymałości. Bieganiem zwiększaj pojemność swoich płuc.
Wyobraź sobie pustą siłownie, każdy rodzaj sprzętu wlepiający swoje chłodne, metaliczne spojrzenie właśnie w ciebie. Nie ma na co czekać, szybka rozgrzewka i bijemy rekordy. Tylko co zrobić, gdy zabraknie powietrza? Nagle cały twój...
Sylwetka w kształcie litery V. Podciąganie na drążku sprawi ci V-kę o jakiej zawsze...
Przyjęło się, że kobiecy kształt ciała przypomina klepsydrę. Ramiona i biodra mają podobną szerokość, a talia zwęża się do środka. W przypadku mężczyzn jest to litera „V”, a więc kierując się od bioder w...
Gdy plecy odmawiają posłuszeństwa. Jak radzić sobie z bólem?
Nagły ból w dolnej części kręgosłupa lub w okolicach łopatek, potrafi zepsuć plany na nadchodzący trening. Powstaje wówczas desynchronizacja ciała i umysłu. Czujesz, że chcesz, ale nie możesz, bo ciało wysyła ci sygnały ostrzegawcze....
Jak korzystać z kreatyny? Budowanie mięśni na podstawie przeprowadzonych testów.
Temat dosyć często przewijający się po forach sportowych, dlatego poświęćmy chwilę czasu na to, by w kilku zdaniach, tajemnica związana z zażywaniem kreatyny została obalona.
W jaki sposób przyjmować dzienne dawki kreatyny? Nie znajdziemy jednej...
Cały dzień na nartach! Jak cieszyć się nartami dłużej, niż pozwala na to organizm?
Tak, dobrze przeczytaliście. Jeśli uwielbiacie jeździć na nartach to szykujcie się na rewolucję, bowiem kilka prostych ćwiczeń pozwoli wam spędzić o wiele więcej czasu z deskami przypiętymi do stóp, bez obaw o to, że...